Le Pranayama Sheetali, également connu sous le nom de respiration rafraîchissante, est une pratique respiratoire qui refroidit très efficacement le corps, l’esprit et les émotions. Sheetali vient de la racine sanskrite sheet, qui signifie “froid” ou “frigide”. Sheetal se traduit à peu près par “ce qui est calme, sans passion et apaisant”.
Le Pranayama Sheetali calme et apaise l’organisme corps-esprit en activant un puissant mécanisme de refroidissement par évaporation lors de l’inspiration, délivrant une énergie doucement rafraîchissante aux tissus profonds du corps. Fait remarquable, ce Pranayama ravive également le feu digestif, tout comme un charbon vivant recouvert de cendres peut commencer à briller sous l’influence d’un vent froid.
La pratique du Sheetali Pranayama peut s’avérer incroyablement bénéfique en cas de temps chaud, d’effort physique intense, d’exposition prolongée à la lumière directe du soleil, de bouffées de chaleur, de situations émotionnelles enflammées et d’autres circonstances provoquant de la chaleur. Cette pratique est très équilibrante
Le Sheetali requiert la capacité de rouler la langue en recourbant les bords latéraux vers le haut pour former un tube. Si vous n’avez pas cette capacité, une autre variante de la respiration rafraîchissante connue sous le nom de sheetkari est expliqué à la fin de cet article.
Sheetali et sheetkari (comme la plupart des pranayamas) se pratiquent mieux à jeun. Choisissez une position assise confortable : si vous le pouvez, il est préférable de vous asseoir les jambes croisées sur le sol, avec un coussin ou une couverture pour surélever confortablement les hanches. Vous pouvez également vous asseoir à l’avant d’une chaise, les pieds à plat sur le sol.
Posez les mains sur les genoux et laissez la colonne vertébrale s’allonger de manière à ce que le dos, le cou et la tête soient droits, et que la poitrine et l’abdomen soient ouverts. Fermez doucement les yeux et respirez par le nez. Détendez tout le corps.
Commencez par prendre quelques respirations yogiques complètes, en ancrant l’esprit et en éveillant doucement le corps énergétique.
Lorsque vous êtes prêt à commencer à travailler avec la respiration rafraîchissante, inspirez en fonction de votre capacité à faire rouler votre langue
Dans les deux variantes, inspirez comme dans une respiration yogique complète, en remplissant complètement le ventre, les côtes et la poitrine, en remarquant la fraîcheur de l’air lorsqu’il pénètre dans le corps.
Au sommet de l’inspiration, rentrez la langue, fermez la bouche et retenez votre souffle pendant quelques instants – aussi longtemps que vous le sentez naturel – sans aucun effort. Si la salive s’est accumulée et que vous ressentez le besoin d’avaler, vous pouvez le faire pendant la rétention.
Ensuite, expirez lentement par les narines. Cela complète une série de respirations rafraîchissantes.
Continuez pendant sept séries : inspirez par la langue enroulée (ou avec la langue entre les dents), fermez la bouche, retenez doucement la respiration et expirez par le nez. Si vous souhaitez une pratique plus longue, vous pouvez augmenter progressivement jusqu’à quinze séries de respirations rafraîchissantes.
Il suffit d’aplatir la langue et de l’attraper doucement entre les dents, en laissant les lèvres s’écarter légèrement et s’élargir, comme lorsque l’on sourit. Inspirez en laissant le souffle passer sur les côtés de la langue et dans les coins de la bouche.
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